[轉錄] 清晨學習的效果是深夜學習的六倍

熬夜讀書不只沒用還有害

 

書讀到深夜很了不起嗎?不,完全不是。一但變成夜貓子,把深夜當成讀書時間,

那麼不只學習效果不會提升,反而會把身體搞壞,精神上也會陷入空洞的狀態。

因為深夜讀書違反了人類身為生物的自然原理。

 

控制內臟功能或體溫調節等等的身體功能,是我們體內的自律神經。自律神經裡面

有交感神經和副交感神經,交感神經在活動或是緊張、興奮的時候會工作,

而放鬆的時候則是副交感神經在工作。

 

白天主要是交感神經在工作,到了晚上交棒給副交感神經。副交感神經負責

身體的修復與再生等等維修工作。交感神經則好好休息準備應付明天的工作。

 

至於深夜讀書的人,可以說是用副交感神經來讀書的。這樣就是把武器搞錯了。

就好像拿著豆腐去打架一樣,實在很可笑。尤其是年輕人,

特別容易產生深夜讀書很帥氣的錯覺,但深夜懶散的讀書,效果其實並不值得期待。

 

與其這樣,還不如早起短時間讀書,效果更好。

 

清晨的二十分鐘,相當於晚上的兩小時

 

夜晚比較領先的副交感神經大概是在天亮的時候,也就是清晨五點左右

和副交感神經互換的。

 

因此盡量選擇五點左右,要是沒辦法就六點左右起床吧。

好好的早起,先看看戶外的陽光。讓陽光接觸視神經,可以重新設定一整天的節奏,

讓大腦跟身體認為「已經早上啦」,進而開始活躍起來。

 

原本人類的生理時鐘就是二十五小時而一天只有二十四小時,所以

如果放著不管,這一小時的偏差就會越來越嚴重讓人變成夜貓子。

更別說當今社會不管商店或電視,都是二十四小時的營業的。更加速了夜貓子的增加。

 

人類體內每秒有三億個生化反應在進行,如果交感神經和副交感神經沒有妥善運作,

這些生化反應就不會順利進行。

若早起的「晨間型的人」,自律神經的平衡也不會崩壞。而且在維護身心健康上,

早起也非常有效。

 

每當建議大家在早上學習,有人會說「早上太忙了,沒辦法讀啦」,但是其實只要

二十分鐘就好了。就像前面(我在這個板的前一篇文章)「分段模組學習」所提到的

二十分鐘其實是最有效率的學習時間。安排學習十五分鐘
+ 複習檢查五分鐘。

只要一個模組就可以了。這樣應該就辦得到了吧。

 

在學習方法論的世界裡面,認為在早晨,尤其是早餐之前進行學習,

效果是深夜的六倍也就是說早上一個模組二十分鐘的學習,

效果可以與晚上的兩小時匹敵。

 

另外,每天早上學習二十分鐘,也能對自己建立一份小小的自信。

這麼做可以讓自己感覺到,自己心中的核心意識一天比一天穩固。

因為這樣就可以給自己一個小小歡呼,「我也是挺能幹的呢。」

 

只要二十分鐘的習慣,就可以徹底改變人生。讓我們打破「睡到快要遲到」的習慣吧。

如果不這麼做,不管是明年、後年,還是會一直賴床下去。

 

養成清晨學習的習慣,人生將會大幅改觀。

 

                            本文摘自《快學-一日五分鐘,創造學習奇蹟》

 

相關文章

  1. [聖所] 使徒的交通
  2. 終於。Orz 。睡覺
  3. 回鍋。姑姑。留學
  4. Let's star from here
  5. 大四。長大。擔待